RETURN TO RUN

Die meisten Verletzungen bei Läufern sind Überlastungsverletzungen. Das heißt es gibt nicht eine unglückliche Situation, in der z.B. ein Band reißt. Das Band, der Muskel oder der Knochen waren meist lange einer ungünstigen Belastung ausgesetzte und sind nun an ihre Belastungsgrenzen gekommen. Leider ist auch heute noch oft die einzige Maßnahme, die ergriffen wird: RUHE! In seltenen Fällen findet Physiotherapie statt, bevor das Lauftraining wieder aufgenommen wird. Noch seltener wird nach den Ursachen der Überlastung geforscht. Mit dem Return to Run Test gehst du das ganze anders an! Du findest die Ursache deiner Verletzung und sagst ihr mit deinem Reha-Training den Kampf an!

Single Leg Stance

Laufen ist eine Abfolge von Einbeinständen. Im Satbility Assessment testen wir die Stabilität beider Beine im Einbeinstand, dabei sollte sich keine größere Asymmetrie zwischen den Seiten finden.

Über den Vergleich zwischen dem Einbeinstand mit offenen und geschlossenen Augen erfährst du wie gut die Informationen aus deinem Körper ausreichen, um dich im Einbeinstand zu stabilisieren, ohne dass du dich über deinen Sehsinn stabilisieren kannst.

Squat Test

Natürlich hast du beim Laufen nie beide Beine gleichzeitig am Boden. Der Squat Test auf den Kraftmessplatten ist aber ein einfacher Test, um Unterschiede in der Kraftentwicklung zwischen deiner verletzen und der gesunden Seite zu beobachten.

Die 10 bis 15 Kniebeugen, die wir analysieren, unterteilen wir in die Bewegung runter in die Kniebeuge (Exzentrik) und die Bewegung nach oben aus der Kniebeuge heraus (Konzentrik). Das gibt uns einen spannenden Einblick in die Koordination deiner Beinmuskulatur.

Counter Movement jump

Beim Counter Movement Jump springst du aus dem Stand mit einer Ausholbewegung so hoch wie möglich. Die Sprunghöhe ist für das Laufen natürlich kein wichtiger Faktor. Der Counter Movement Jump zeigt uns aber, wie schnell deine Beine in der Lage sind hohe Kräfte zu erzeugen. Eine wichtige Eigenschaft, nicht nur für einen effektiven Abdruck, sondern auch, um den Impact bei der Landung abfangen zu können.
Auch hier schauen wir uns die Symmetrie zwischen der verletzten und gesunden Seite an.

HOP Test

Eine wichtige Fähigkeit, die deinen Laufstil besonders effizient macht, ist es, dich nach der Landung schnell und mit viel Energie wieder vom Boden lösen zu können. Diese Fähigkeit testet der Hop Test.
Du startest mit einem Counter Movement Jump und federst anschließend zehn Mal in kleinen Hopsern aus den Sprunggelenken auf der Stelle. Dabei solltest du mit einem möglichst kurzen Bodenkontakt möglichst hoch federn.

Auch dabei zeigen dir die Kraftmessplatten, ob die Seiten symmetrisch arbeiten. Besonders nach Sprunggelenksverletzungen, ist dieser Test ein wichtiger Indikator, ob du dein Lauftraining wieder aufnehmen kannst.

Ankle Iso Push

Die nächsten drei Tests testen die Maximalkraft verschiedener Muskelgruppen deiner Beine separat voneinander. Zuerst der Ankle Ist Push. Dabei drückst du dich bei nur etwas gebeugtem Knie und Hüfte aus dem Fußgelenk heraus nach oben gegen eine nicht bewegbare Stange. Drei Versuche und je fünf Sekunden hast du Zeit maximal viel Kraft in den Boden zu drücken.

Die Ergebnisse zeigen uns die stark deine Fuß- und Wadenmuskulatur sind. Warum die Maximalkraft so wichtig ist? Wir unterschätzen sehr wie viel Kraft unsere Fuß- und Wadenmuskulatur im Abdruck erzeugen muss. Bei jedem Schritt muss eines deiner Sprunggelenke ein Vielfaches deines Körpergewichts abfangen.

Knee Iso Push

Nächste Runde Knie! Der Ablauf ist wie beim Ankle Iso Push. Der Unterschied besteht in deiner Position, der Fuß steht senkrecht unter der Hüfte und das Knie und die Hüfte sind stärker gebeugt. So drückst du dich aus der Oberschenkelmuskulatur heraus nach oben gegen die Stange.

Hierbei arbeiten Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker zusammen. Genau dieses Zusammenspiel benötigen wie beim Laufen in jeder Landung und Stützphase. Asymmetrien in dieser Streckerkette führen zu einseitigen Überlastungen bei jedem Schritt und können in Rückenschmerzen und Überlastungsverletzungen enden.

Hip Iso Push

Und zuletzt: die Hüfte! Besser gesagt die Gesäßmuskulatur. Für den Test, werden die Schultern erhöht auf einem Step oder einer Bank platziert und eine Ferse auf die Kraftmessplatte gestellt. auf der Hüfte liegt die Langhantel - wieder mit einem Gewicht, dass du nicht abheben können wirst. Auch hier bekommst du in drei Versuchen 5 Sekunden Zeit mit maximal viel Kraft dein Becken gegen die Hantel zu drücken.

Der große Gesäßmuskel (Gluteus Maximus) ist neben der Wade der wichtigste Muskel in der Abdruckphase. Er spielt damit eine große Rolle beim Tempo und bei der Schrittlänge und -höhe.