EARLY STAGE
0 - 3 Monate
Ziele
Schwellung reduzieren
Beweglichkeit wiederherstellen
Muskulatur aktivieren
Kontrollieren von Bewegung und Kraft
Tests
Beugung > 130°
Streckung ohne Asymmetrie
Squat - < 10% Asymmetrie in Exzentrik
stabiler Einbeinstand (< 550mm Ausrenkung)
Meilenstein
Return to Gym!
Einstieg in dein Reha-Training
Middle STAGE
3 - 5 Monate
Ziele
Muskelaufbau
Maximal- & Reaktivkraft aufbauen
Laufen ohne Kompensations-bewegung
Abdruck und Landung kontrollieren können
Tests
kontrollierter Single Leg Squat
Bridging einbeinig > 25 Wdh.
Counter Movement Jump - geringe Asymmetrie (< 13,4%) & erkennbares Nutzen des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus
Einbeiniger Sprung - moderate Asymmetrie (< 20%)
Hop Test - geringe Asymmetrie (<10%)
Meilenstein
Return to Run and Jump!
Einbauen von Lauf- und Sprungtrainings in dein Reha-Training
Return to Train Stage
8 - 9 Monate
Ziele
Sportart-spezifische Fähigkeiten
Richtungswechsel, Antritt und Abstoppen trainieren
Reaktionsfähigkeit bei schnellen Bewegungen verbessern
Risikofaktoren für Wiederverletzung reduzieren
Tests
Counter Movement Jump - geringe Asymmetrie (< 10%)
Squat Jump - geringe Asymmetrie (< 10%)
Drop Jump - gute Bodenreaktionskraft
Side Hop - geringe Asymmetrie
Meilenstein
Return to Training!
Wiedereinstieg in dein Sportart-spezifisches Training
Return to Competition Phase
9 - 12 Monate
Ziele
Sportart-spezifische Fähigkeiten
Richtungswechsel, Antritt und Abstoppen optimieren
Reaktionsfähigkeit bei schnellen Bewegungen optimieren
Risikofaktoren für Wiederverletzung reduzieren
Tests
Counter Movement Jump - kaum Asymmetrie
Squat Jump - kaum Asymmetrie
Drop Jump - sehr gute Bodenreaktionskraft
Side Hop - kaum Asymmetrie
Meilenstein
Return to Competition!
Ende der Reha! Zurück aufs Spielfeld, in die Halle oder auf die Piste